Wie abnehmen ohne Diät und ohne Sport

Wie abnehmen ohne Diät. Am besten ohne Sport. Am liebsten im liegen auf der Couch. Mit ner Tüte Chips in der einen Hand und Cola in der anderen Hand. Meine Sie das klappt?

Mit Chips und Cola nicht. Jedoch ohne Diät und ohne Sport sicherlich. Diäten sind insbesondere sowieso nicht geeignet. Da es nur für einen kurzen Effekt hat. Die Diät bringt zwar den gewünschten Gewichtsverlust, jedoch kommen die Kilos danach wieder drauf. Warum? Ja weil wir meistens nach der Diät in alte Essgewohnheiten fallen. Somit brauchen wir keine Diät, wir brauchen eine Umstellung der Essgewohnheiten.

Wie abnehmen ohne Diät – 10 Tipps die helfen können

Ich will Ihnen einen pragmatischen Ansatz zeigen. Angenommen ihr Körper braucht 2000 Kalorien am Tag, um das momentane Körpergewicht zu halten. Fügen Sie ihren Körper täglich 2500 Kalorien zu, so speichert der Körper die 500 extra Kalorien ein. Fügen sie dem Körper nur 1500 Kalorien zu, so nimmt er sich die restlichen 500 Kalorien aus dem Speicher.

VORSICHT! Zu wenig Kalorien bedeutet für den Körper, dass er auf Sparflamme schaltet und den Stoffwechsel runterfährt. Er hat Angst zu verhungern. Also bringt “hungern” nicht´s, sondern nur ein bisschen weniger an Kalorien zuführen.

WICHTIG! Fragen Sie einen Arzt was ihr aktueller Kalorienbedarf ist, also der Grundumsatz den Ihr Körper braucht. Als nächstes müsste man mal schauen was man sich täglich an Nahrung zufügt und wieviel Kalorien das sind.

Wie abnehmen ohne Diät – fahre mit dem Rad

Um den Körper in Bewegung zu versetzten braucht er Energie. Diese Energie holt er sich aus den Zellen. Wenn wir statt dem Auto, der Bahn oder dem Bus mal mit dem Rad fahren, so verbrennen wir auch ordentlich Kalorien. Dadurch kann das Ziel 500 Kalorien täglich weniger  schon viel leichter gewonnen werden.

Wie abnehmen ohne Diät – verzichte auf Zucker, Chemie und Alkohol

Zucker ist eines der am kalorienreichsten Nahrungsmittel welche keine positive Wirkung auf unseren Körper hat. Unser Körper würde sehr gut komplett ohne Zucker auskommen. Der Körper kann Zucker nicht verarbeiten, sonder lagert ihn sofort als Energiereserve in Form von Fett ein. Daher sollte man komplett auf jeden Zucker verzichten – außer Fruchtzucker, der ist nicht so schlimm wie raffinierter Zucker.

Alkohol ist ebenso ein Verbindung die unseren Körper schadet. Der Alkohol selbst macht nicht Fett. Jedoch ist der Körper mehr damit beschäftigt Alkohol im Körper abzubauen, anstatt Fett abzubauen. Somit speichert er eher das Fett in den Zellen, weil er mehr mit dem Abbau des Alkohol beschäftigt ist.

Wie abnehmen ohne Diät – Hausarbeit verbrennt Kalorien

Vielleicht nicht so gerne gesehen, jedoch hilft es schon, wenn man täglich die Wohnung aufräumt. Viel Bewegung verbrennt Kalorien und die sind wichtig wenn man Abnehmen möchte.

Wie abnehmen ohne Diät – Proteinreiche Ernährung

Wie schon bei schnell abnehmen beschrieben, dienen Proteine dazu, dass wir lange gesättigt bleiben. Proteine haben auch nicht viel Kalorien, jedoch Vorsicht, wer zu viele Proteine aufnimmt, speichert diese wieder ein. Es ist wichtig, immer eine ausgewogene Balance zu haben. Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen.

Wie abnehmen ohne Diät – Wenig Kalorien essen

Eine Diät wäre ja nur einen kurzfristige Umstellung der Essgewohnheit. Ein bewusstes Umstellen der Essgewohnheit ist viel Besser als sich nur kurz anders zu ernähren. Dabei ist es wichtig weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wie schon im Text oben erwähnt muss die Kalorienzufuhr etwas weniger als der Grundumsatz des Körpers sein. Um so Gewicht zu verlieren – ohne Diät, muss darauf geachtet werden, was man genau isst.

Wie abnehmen ohne Diät – Übungen im Büro

Viele Menschen sitzen im Büro. Sitzende Tätigkeiten verbrennen sehr wenig Kalorien. Manche Menschen sitzen so in der Woche viele Stunden nur im Bürostuhl und bewegen sich so kaum. Allein schon ein Stehtisch im Büro würde den Kalorienverbrauch erhöhen. Denn durch das stehen verbrennen wir mehr Kalorien wie im sitzen. Frag deine Chef ob es möglich wäre einen höhenverstellbaren Tisch zu bekommen

Wie abnehmen ohne Diät – Motivation und Disziplin

Das Vorhaben alleine macht einen nicht dünner. Es braucht Motivation und vor allem Disziplin. Stecke Dir ein kleines Ziel. Denke nicht gleich daran in 2 Wochen 10 Kilo zu verlieren. Rechne pro Woche mit 1 Kg Körpergewicht. Das ist schon mal richtig gut und vor allem Gesund. Bleibe dran und versuche dich zu motivieren indem Du Dir immer sagst, dass es für dich gesünder ist, du dich besser fühlen wirst, du ein viel bewussterer Mensch bist.

Wie abnehmen ohne Diät – ausgiebig schlafen

Im Schlaf kann man abnehmen. Das funktioniert gut, denn dein Körper nutzt die Schlafenszeit um sich zu regenerieren. Wenn Du erholt bist, kannst Du tagsüber mehr leiste und somit auch mehr Kalorien verbrennen. Zudem hat eine Untersuchung gezeigt, dass Schlafmangel das Hungergefühl beeinflussen kann und somit zu Übergewicht führen kann.

Wie abnehmen ohne Diät – Viel Gemüse und Obst essen

Davon kann man nicht genug essen. Auch wenn hier schon beschrieben wurde, dass Zucker schlecht ist. So ist das mit dem Fruchtzucker anders. Diese kann der Körper besser verarbeiten, als den Zucker aus der Raffinerie. Obst und Gemüse kann man unbedenklich viel essen. Sie sind frei von Zusatzstoffen und reichlich an Vitaminen. Es wird empfohlen bis zu 5mal am Tag Obst und Gemüse zu essen. Mal ganz ehrlich. Wenn Du schon auf Schokolade verzichtest, dann schmeckt doch ein süßer Apfel besonders gut 😉

Wie abnehmen ohne Diät – nur 10 min Sport zu Hause

Mal Hand aufs Herz, was sind schon 10 min Sport täglich zu Hause? Kommen Sie, das klappt wunderbar. Schauen Sie mal, wenn sie Abends auf der Couch liegen und TV schauen. Oft kommt Werbung, während der Werbung können Sie aufstehen und ein paar Liegestützen machen. Dann machen sie noch paar Kniebeugen und wenn Sie dann noch Luft haben, dann können sie zum Kühlschrank laufen und sich ein Bier holen. Okay lieber ein Wasser. Wirklich, dass sind paar Übungen die jeder zu Hause von der Couch aus, während des TV schauen machen kann.

Wie abnehmen ohne Sport?

Ja geht! Geht wirklich, dauert nur um so länger! Wenn Sie die Zeit verkürzen wollen, mehr Energieumsatz erzeugen wollen, dann bauen Sie ihren Tag ein wenig mehr Sport ein. Das fängt schon an mit Treppensteigen, lassen sie den Aufzug weg. Laufen oder Radln sie mehr. Ganz ehrlich, sie brauchen kein teures Fitnessstudio, es geht auch ganz ohne Studio. Ihr Fitnessgerät ist ihr Körper, damit können sie viel machen und Fit ohne Geräte geht allemal.


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